p max

>> szczegolnie od damskiej czesci publiki Tak to też, to bardzo też! Jak słoń nie wyglądam (ludzie mi dają max 100kg i to tak się dziwią) ale czuje się z tym bardzo źle. Tyle że widzisz - Ty schudłeś 17 a mi "karzą" 2 razy więcej prawie Dzięki za poparcie, a Tobie gratuluje wytrwałości bo napewno nie było łatwo. P.s. Fajne forum, [...]

[...] press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep zainteresowal mnie w miare ten plan,tylko tak : kazdy tydzien 2x [...]

[...] pogoda jest paskudna, bo pada, więc chciałam się poruszać, a nie ciągle zaglądać do lodówki z nadzieją, że się coś ciekawego w niej zmaterializuje TRENING 1a. pompki 4x max 10/10/9/7 1b. wiosłowanie półsztangą 4x12 20 kg/25kg/25kg/25kg (ale i tak za lekko) 2. ściąganie sznura do karku wywaliłam rączki, bo jednak odległość w bramie jest za [...]

[...] lustrze. Ale kwestie diety trzeba wziąć pod uwagę. Bo rzeczywiscie mogę nie dojadać. A jeśli chodzi o moją wagę to właściwie sie nie zmienia od lat czy trenuję czy nie trenuję zawsze jest 60-do 63kg max Co przy moim wzroscie i wieku jest dobrą wagą. Napisałam o tych wynikach tak w ramach ciekawastki i absolutnie nie biorę sobie tego do serca :P

[...] stanowia powtórzenia dnia treningu ciezko-atletycznego. Powtórzenia 5, 4 i 3 stanowia kontynuacje rozgrzewki. Natomiast powtórzenia 2 i 1en powinny byc zurzytkowane na twoje maxymalne podejscia (92,5-102,5% Max). Przerwy wypoczynkowe moga wynosic az do 3 min. Przykladowo, 8x2 @60% oznacza 8 serii po 2 powtórzenia na ciezarze stanowiacym 60% [...]

a co to makro :D jak zacząłem liczyć tylko minimum makro i na oko jakiś max to waga idzie w górę :D kaloryczne takie nie są :D 500g mąki , pół kostki-kostka masła drożdże cukier do zaczynu i jako wsad śliwkowa nutella iii marmolada . Jestem baardzo wstydliwy :P

[...] razie : 1 msc : Czekolada, Wiśniowy Jogurt 2 msc : Carmel , Belgijska Czekolada 3 msc : Wanilia rozpuszczalność : 5/5 tak jak we wcześniejszych produktach tego producenta max , zero problemów skład / działanie: 5/5 - to 23 gramów szybko działających białek klasy medycznej, - ma idealnie dobraną proporcję frakcji białkowych m.in. [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-12 Wyciskanie na plaskiej 1x 15, odejmuje z 40% obciazenia i do palenia miesni. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8,10,10,12 MARTWY CIĄG 8-8-8 (6) w plecah nie wiem co by tu dodać, moze podciaganie na drązku 1x 15 z krzesłem pod nogami ? [...]

[...] bo minka ustami w dół :-P No to jest ranga MP- są nagrody finansowe więc muszą być najlepsi zawodnicy.Pierwsze oficjalne tego typu zawody i trzeba zostać pierwszym rekordzistą i wpisać się do historii kraju w podciąganiu siłowym na max kg :).Teraz nikt nie zwali że ma bardzo daleko do Sochaczewa-to jest centrum więc każdy ma w miarę blisko ;)

W sobotę 28 września w Sochaczewie odbyły się już IV Mistrzostwa Polski Max Weighted Chin Up.Zawody rozegrano na siłowni zewnętrznej należącej do Mosir Chodaków. Pogoda i frekwencja jak zwykle dopisała.Odwiedziło nas łącznie 31 zawodników m.in. z Krakowa,Głogowa ,Ostrowa Wielkopolskiego ,Tychów,Milicza,Otwocka Starogardu Gdańskiego ,Kamesznicy p. [...]

[...] 20 x 75% = 15 20 x 80% = 16 progresja o 1 kg nieodczuwalna Obciążenie jest identyczne. Wyobraź sobie teraz że 75% ciężaru dla wyciskania na klatkę to 95 kilo(a twój max to 100) i robisz progres o 1 kg co tydzień A właśnie taka groteska zachodzi przy plecach jak nie weźmiemy pod uwagę masy ciała. Zmieniony przez - Granathar w dniu [...]

"powinno sie przeplatac treningi bardziej intensywne z mniej intensywnymi" - widzę w tym sens, ale tylko w makrocyklach; nie lubię trenować inaczej niż na maksymalnych obrotach, jeżeli na każdym treningu nie pokonuję siebie, to jestem z niego niezadowolony; planuję przeplatać 28-dniowe cykle o wysokiej intensywności 7-14 dniowymi o dużo [...]

[...] pracy przede mną. Natomiast na CN raczej nie wrócę. Jednak treningi i ogólne samopoczucie kiedy węgle w diecie są jest zgoła inne. Co prawda nie ma ich nadal dużo bo jest to max 250g w dni treningowe i ok. 100g w nietreningowe, ale różnica w regeneracji, sile i chęciach jest znaczna. Teraz kwestia znalezienia odpowiednich źródeł. Dziś jeszcze [...]

[...] nie wiem jakiej wagi są obciążęnia na maszynie klata plasko 12x60/60,5x65 barki 15x20,12x30 biceps-uginanie ramion ze sztangą 12x20,10x25 tricepsy pompki na poręczach 2x max po treningu 25min aero a Teraz jako że jest to już tydzień zmierzyłem się na czczo: waga85/85 - stoi w miejscu biceps 39/39 łydka 41,5/42(+0,5) udo 66/65(-1) klata103/103 [...]

[...] x 5 powt. Klatka - wyciskanie na płaskiej 3 serie x 5 powt. Plecy - wiosło 4 serie x 10 powt. Grzbiet - np.unoszenie tułowia z opadu Szrugsy - 3 serie x 15 powt. Brzuch Dzień 2: Nogi - martwy 3 s. x 5 p. Plecy - podciąganie na drązku - 4 x max Barki - wyciskanie sztangi stojąc 3 s. x 5 p. Biceps - 3 s. x 10 p. Triceps - 3 s. x 10 - 15 p. Brzuch

[...] to i tak zawsze nie mam apetytu zbytnio. Kluf co do wymiarów to jest spora różnica między nami. Prawie 10kg wagi przede wszystkim :D Dla mnie i tak przy pępku powinno być max 80cm. Patrzyłem Twoje wymiary. Masz większe udo i klatę i chyba kark :D. Za to przedramię mam większe o 2cm :O. Biceps prawie taki sam :P Przez ten tydzień mam zwieźć 3 [...]

Niekoniecznie:) mi pomagało przy robieniu na max l p a nie tak jak jest w metodzie Pumy

Kiedyś nawet tutaj na forum moderatorki odradzały nabiał, była zasada max. 150g. Dziewczyny wrzucały fotki, gdzie po odstawieniu nabiału naprawdę była różnica w sylwetce. Czytałam też, że wpływ nabiału zależy od typu sylwetki. Typowa gruszka (typ estrogenowy) podobno gorzej reaguje na nabiał niż typ jabłka. zgadzam się, z tego co widzę po forum [...]

Kiedyś nawet tutaj na forum moderatorki odradzały nabiał, była zasada max. 150g. Dziewczyny wrzucały fotki, gdzie po odstawieniu nabiału naprawdę była różnica w sylwetce. Czytałam też, że wpływ nabiału zależy od typu sylwetki. Typowa gruszka (typ estrogenowy) podobno gorzej reaguje na nabiał niż typ jabłka. zgadzam się, z tego co widzę po forum [...]

Ja w OHP mam tyle siły co nic . 22kg to mój max :p